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Man kann ihn an einem Doppelkabelzug ausführen, es gibt aber auch spezielle Geräte, die diese Übung ermöglichen. Es sei an dieser Stelle nach der Übung benannte Gerät von Hammer Strength genannt, das man auch im unten eingebundenen Video sehen kann.

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Das Partnervermittlung afrika deutschland lässt du so weit ab, dass es dir Halt gibt, deine Oberschenkel aber dennoch bequem darunter hammer strength row single arm. Umfasse nun im Stehen die Griffe der beiden Schwungarme des Geräts.

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Halte die Arme dabei beinahe ausgestreckt und behalte lediglich eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk, um das Gelenk zu schützen. Setze dich nun auf den Sitz und ziehe das Gewicht dabei mit nach unten.

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Im Rücken bewahrst du ein leichtes Hohlkreuz. Achte darauf, dass du insbesondere den unteren Rücken weder nach vorne noch nach hinten überstreckst. Ziehe nun das Gewicht mit den Armen nach unten.

Wir erklären dir, wie es geht: 1. Für diesen führst du zunächst einarmige Bizepscurls durch. Stelle dich dazu aufrecht hin und halte eine Hantel in der Hand.

Während du es nach unten ziehst, solltest du ausatmen. Unten angekommen, beginnst du mit der Aufwärtsbewegung.

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Während dieser Bewegungsphase atmest du ein. Achte am höchsten Punkt darauf, dass du deine Arme nicht ganz durchstreckst. Häufige Fehler Viele Trainierende laden sich zu viel Gewicht auf das Gerät und können die Last dann nur bewältigen, indem sie sehr viel Schwung holen und sich am Ende der Bewegung nach vorne beugen, um das Trainingsgewicht mit ihrem Körper nach unten zu drücken.

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Vermeide beides. Hole möglichst wenig Schwung und bewahre die Spannung im Rücken.

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